Installer un sauna dans votre maison : le guide pratique

6 bienfaits du sauna

Vous vous demandez peut-être pourquoi faire de la place pour un sauna dans votre maison ? Voici six bonnes raisons qui vous convaincront sans doute de sauter le pas.

1. Relaxation profonde : un sauna, c'est avant tout une invitation à la relaxation. En exposant votre corps à une chaleur douce et enveloppante, vous réduisez significativement le stress et l'anxiété. 

2. Élimination des toxines : la transpiration intense que vous ressentez dans un sauna n'est pas juste un effet secondaire : c'est une véritable cure de désintoxication naturelle. La chaleur ouvre les pores de votre peau, permettant d'éliminer les toxines accumulées, pour une peau plus saine et éclatante.

3. Amélioration de la circulation sanguine : sous l’effet de la chaleur, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui favorise l’oxygénation des tissus et aide à réduire les tensions musculaires et articulaires. Un véritable allié pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques ou après une séance de sport.

4. Renforcement du système immunitaire : saviez-vous qu'une séance régulière de sauna peut aussi booster vos défenses naturelles ? En augmentant la température corporelle, le sauna simule une légère fièvre, ce qui stimule la production de globules blancs. Une véritable stratégie préventive pour mieux résister aux infections.

5. Amélioration de la qualité du sommeil : en relaxant à la fois le corps et l'esprit, le sauna favorise un sommeil réparateur. Une séance avant le coucher peut vous aider à relâcher les tensions de la journée et à trouver un sommeil profond et réparateur.

6. Soutien à la perte de poids : bien que ce ne soit pas un substitut à l'exercice physique, la chaleur intense d'un sauna augmente temporairement la fréquence cardiaque, imitant ainsi certains des effets d'une séance de cardio. En complément d'un mode de vie sain, un sauna peut contribuer à une gestion plus efficace du poids.

Les contre-indications du sauna

Bien que le sauna offre de nombreux bienfaits, il n'est pas adapté à tout le monde. Avant d'en installer un chez vous, il est essentiel de connaître les contre-indications et de consulter un professionnel de santé si vous avez des doutes. 

• Problèmes cardiaques : si vous souffrez d’une maladie cardiovasculaire, comme l’hypertension sévère ou l’insuffisance cardiaque, il est recommandé d’éviter les saunas. L’élévation de la température corporelle et l'augmentation du rythme cardiaque peuvent solliciter fortement votre cœur.

• Grossesse : les femmes enceintes doivent également faire preuve de prudence. L'augmentation de la température corporelle pendant un sauna peut potentiellement affecter le développement du fœtus, surtout au cours des premiers mois de grossesse.

• Problèmes respiratoires : les personnes souffrant de troubles respiratoires chroniques, comme l'asthme ou la bronchite, doivent être vigilantes. La chaleur et l'humidité d'un sauna peuvent provoquer des difficultés respiratoires et exacerber les symptômes.

• Infections et fièvre : en cas d'infection active ou de fièvre, il est déconseillé d’utiliser un sauna. Le corps étant déjà sous stress pour combattre l'infection, l’ajout d’une chaleur intense peut aggraver la situation.

• Consommation d'alcool : l’alcool et le sauna ne font pas bon ménage. La combinaison de l’alcool et de la chaleur peut provoquer une déshydratation sévère et altérer la régulation de la température corporelle, ce qui peut mener à des malaises graves.

Comment et où installer un sauna dans sa maison ?

Choisir l’emplacement idéal

Les endroits les plus courants sont la salle de bain, le sous-sol ou même le jardin. Si vous disposez de peu de place, sachez qu'il existe des modèles compacts conçus pour les espaces restreints. Il est toutefois important de prévoir un sol résistant à la chaleur et à l'humidité, comme le carrelage, ainsi qu'une ventilation adéquate pour éviter l'accumulation d’humidité excessive.

Types de saunas disponibles

Le sauna traditionnel, qui utilise un poêle à bois ou électrique pour chauffer des pierres, nécessite une bonne isolation et parfois un raccordement à une source d'eau pour le jet de vapeur. Le sauna infrarouge est plus simple à installer puisqu'il chauffe directement le corps grâce à des panneaux infrarouges. Il ne demande ni source d'eau, ni ventilation complexe.

Les dimensions à prévoir

Avant de vous lancer, mesurez bien l’espace disponible. Un sauna pour une ou deux personnes peut occuper seulement 1,2 m², tandis que les modèles familiaux nécessitent généralement entre 3 et 5 m². Assurez-vous d'avoir une hauteur sous plafond d'au moins 2 mètres pour garantir une bonne diffusion de la chaleur.

L’installation électrique

Si vous optez pour un sauna électrique ou infrarouge, vous devrez vous assurer que votre installation électrique est en mesure de supporter la puissance nécessaire, qui peut varier de 2 à 8 kW selon le modèle. Il est recommandé de faire appel à un électricien professionnel pour vérifier la conformité de votre réseau et éviter tout risque de surchauffe.

Quelle est la différence entre hammam et sauna ?

Les origines

Le sauna trouve son origine en Finlande, où il est pratiqué depuis des siècles comme un rituel de purification et de bien-être. Le hammam, quant à lui, provient du monde oriental, plus spécifiquement des pays du Maghreb et du Moyen-Orient, où il fait partie des traditions ancestrales de soins corporels. 

Le type de chaleur

La différence la plus notable entre le sauna et le hammam réside dans le type de chaleur qu'ils offrent. Le sauna génère une chaleur sèche. Les températures peuvent atteindre entre 70 et 100°C, et l'air y est très peu humide (environ 10 à 20% d’humidité). Le hammam, lui, propose une chaleur humide avec un taux d’humidité de presque 100%, ce qui rend l’atmosphère beaucoup plus moite. La température est également plus basse, généralement autour de 40 à 50°C.

Le rituel

Traditionnellement, le sauna alterne entre des périodes de chaleur sèche et des bains froids pour stimuler la circulation sanguine. Le hammam, lui, est souvent associé à des soins complémentaires comme les gommages et les massages, pour un nettoyage de la peau en profondeur.

Combien coûte un sauna ?

Sauna traditionnel

Pour un sauna traditionnel en bois, les prix commencent généralement autour de 2 000 à 4 000 € (modèle de base pour 2 à 4 personnes). Les modèles plus grands ou ceux fabriqués avec des matériaux haut de gamme peuvent atteindre jusqu’à 6 000 à 10 000 €. Ce prix inclut souvent le poêle et les pierres, mais l’installation peut engendrer des coûts supplémentaires.

Sauna infrarouge

Les saunas infrarouges sont généralement un peu moins chers que les traditionnels. Les prix pour des modèles de base commencent à environ 1 500 à 3 000 € (sauna de 2 à 4 personnes). Les modèles plus avancés avec des fonctionnalités supplémentaires peuvent coûter entre 3 000 et 5 000 €.

Découvrez notre sélection de saunas qui s’adaptent parfaitement à vos intérieurs

Sauna Hoshi de Glass 1989

Profitez d’un rituel ancestral à domicile avec ce sauna finlandais en bois Hemlock, disponible en plusieurs dimensions (de 2 à 6 personnes), pour s’adapter à tous les espaces. Cette cabine de sauna, livrée avec appui-tête rabattable, banc, poêle avec commandes intégrées, pierres, sablier, thermomètre et hygromètre vous offre un confort optimal.

Sauna hammam Logica Twin d’Effegibi

Vous hésitez entre un sauna ou un hammam ? Laissez-vous tenter par la cabine 2 en 1 Logica Twin. Elle vous permet de bénéficier d’un sauna finlandais et d’un hammam dans un seul équipement. Les deux cabines séparées sont équipées d’un système de chromothérapie pour encore plus de bien-être. Désigné par Giovanna Talocci, ce sauna s’intègre en toute élégance dans votre salle de bains.

Sauna Sky signé Effegibi

Le sauna Sky Effegibi porte bien son nom (sky veut dire ciel en anglais) puisqu’il permet d’avoir, en plus de la partie avant, un plafond vitré. Depuis l’intérieur de votre sauna, vous avez ainsi l’impression d’être en plein air, au plus près des étoiles, surtout si vous l’installez dans un espace extérieur.

Installer un sauna chez vous, c’est une promesse de détente. Que vous optiez pour la chaleur sèche du sauna traditionnel ou la douceur de l’infrarouge, chaque modèle offre des avantages uniques. En choisissant judicieusement l’emplacement et le type de sauna, vous pourrez profiter de moments de pure relaxation.